'Evde fitness programı uygulamak için hiç bir ekipmanınız olmayabilir. Sorun değil! Videodaki, evde vücut geliştirme antrenmanı hem çok eğlenceli 10 hareketten oluşuyor hem de yapmak için hiç bir alet gerektirmiyor. Şu ana kadar gördüğünüz sıkıcı evde full body egzersizlerinden oldukça farklı.  Yeni başlayanlar evde fullbody antrenmanı için 3 dakikalık zıplama ile ısındıktan sonra her egzersizi 1 dakika kadar uygulayabilir. İşte evde aletsiz vücut geliştirme hareketleri 1. Kertenkele yürüyüşü - tüm kas grupları 2. Ayı balık arayışı - tüm vücut kasları- temeli: evde karın egzersizi 3. Ördek yürüyüşü - evde bacak kası geliştirme 4. Tavşan zıplayışı -bacaklar 5. Yengeç yürüyüşü- sırt ve kol  6. Yan maymun yürüyüşü-bacak ve kollar 7. Sinsi hırsız maymun yürüyüşü - bacaklar 8. Goril- göğüs, omuz, kol ve bacak 9. Kaplan sıçrayışı- omuz ve kol 10. Akrep yürüyüşü- bacak ve kol  Başlangıç seviyesi için evde vücut geliştirme antrenmanı ısınma ile birlikte toplamda 13 dakika sürmektedir. Haftada 3 kez uygulanabilir.   1. gün uygulandıktan sonra 1 gün dinlenme yapılır yani off gündür.  2.gün dinlenme 3.gün tekrar aynı egzersizler yapılır ancak her hareket 1,5 dakika yapılır. Yani ısınma 3 dakika olduğundan toplam 18 dakika uygulanması gerekir. 4. gün dinlenilir 5. gün 3 dakika ısınmak için ayakta zıplama hareketleri yapılır ve bu sefer her egzersiz 2 dakika boyunca yapılır. Bu da 23 dakika kadar sürer.  Evde full body yapmak için yeni başlayanlar her hareketi 1 er dakika ile başlarlar, sonraki günlerde her egzersiz için süreyi 30 saniye kadar artırmak faydalı olur. İleri seviyede olanlar ise egzersizleri ve evde vücut geliştirme antrenman programını yorulana kadar yapabilir. Ancak herhangi bir sağlık sorunu olmaması durumunda bu söylenenler geçerlidir.' 

Tags: Evde Vücut Geliştirme Programı , evde kas yapmak , evde fitness programı , evde vücut geliştirme antrenmanı , hayvan hareketleri ile kas yapma

See also: jane fonda , mark wahlberg workout , skipping rope , Arm , mothy , ONLY , te , everydamnday , calories , � ye

comments